產后新媽媽最離不開的14種食物 漂亮媽媽產后恢復加盟

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 產婦剛生下寶寶,身體元氣大傷,急需補充各種營養,以便產婦身體的恢復以及寶寶的健康成長。產褥期的營養好壞非常關鍵,稍有差池就會給產婦落下“月子病”。最重要的就是加強飲食營養,尤其是分娩后的幾天,消化功能逐漸旺盛的情況下,更要多吃各類富于營養的食物。產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食物外,還要多吃一些菜蔬。
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產后新媽媽最離不開的14種食物 漂亮媽媽產后恢復加盟
媽咪月子期間有兩大任務,一是自身恢復,二是哺乳。這兩個方面均需要充足營養。產婦由于在分娩時耗力及損血,所以月子飲食要補充蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分等。有了足夠營養才能保證乳汁的分泌和質量,才能有利于產婦的康復。新媽咪最適合吃那些食物?有請月子幫為您一一道來!
 
 
  最適合新媽吃的主食
 
   1、小米粥
 
  米粥中含有豐富的營養物質,最重要的是它容易消化,對于消化功能未能恢復的新媽來說,這是產后前幾天最好的飲食選擇。
 
  2、全麥面包
 
  碳水化合物有效維持新媽體力的同時,還能有效提升血清素的含量,新媽血清素含量增高,可以有效預防產后抑郁的發生。因此,新媽可以多吃全谷食物,如面條、米飯、全麥面包。
 
  3、燕麥
 
  燕麥中的碳水化合物也比較豐富,新媽適當進食之后,可以有效提升身體的耐受力。另外,燕麥中含有纖維素,它可以幫助促進消化,穩定血糖,讓新媽精力充沛。
 
 
 
  最適合新媽喝的湯飲
 
  4、低脂牛奶
 
  牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質,可以有效滿足新媽的營養需求。另外,根據紐約研究者研究結果顯示,低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂。因此,牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。
 
  5、肉質營養湯
 
  不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯,這些營養湯對于新媽來說,也是不錯的選擇。因為它們既能夠幫助身體恢復,又能促進乳汁的分泌。
 
  6、雞蛋紅糖湯
 
  紅糖可以幫助去瘀生新,在排惡露上有著非常重要的作用,而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。因此,紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。
 
 
 
   最適合新媽吃的水果
 
  7、橙子
 
  橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以幫助增強新媽免疫力。另外,因為橙子味酸甜,還能有效增強新媽的食欲,改善新媽的胃口。
 
  8、香蕉
 
  香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族,可以幫助緩解產后腰酸背痛。促進消化的同時,它還能有效保持血糖水平的穩定。
 
  9、蘋果
 
  蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助新媽產生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進食量,降低母體消化負擔。
 
  10、葡萄柚
 
  葡萄柚中含有豐富的維生素C,可以幫助母體提升抵抗力。因此,葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。
 
 
 
  最適合新媽吃的肉類
 
  11、深海魚
 
  魚肉含有豐富的蛋白質,不僅可以促進母體各器官的恢復,還能有效促進乳汁的分泌。另外,根據哈佛大學的研究,深海魚中的脂肪酸,可以起到抗憂郁的作用。
 
  12、雞肉
 
  雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素,值得一提的是,雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此,雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。
 
  最適合新媽吃的蔬菜
 
  13、南瓜
 
  南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素,這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖,讓腦部的神經受到更好的保護。另外,南瓜中含有豐富的膳食纖維,可以有效預防和治療產后便秘。
 
  14、菠菜
 
菠菜中含有大量的葉酸,這種物質可以幫助促進大腦血清素的分泌,有效預防和治療產后抑郁的癥狀。另外,菠菜所含的熱量比較低,可以幫助新媽控制體重。
 
 
適合產后新媽的10款低脂美食
 
    產后媽媽的飲食什么的確實最讓人頭疼了,既希望自已有足夠的營養給寶寶,又害怕變胖,對于年輕媽媽來說身材走形真的是無比郁悶的啊,下面小編介紹幾種健康有營養又瘦身的美食,讓新媽不再頭疼。
 
 
1、牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。
  2、奇異果:它能促進對維他命C的吸收,早上食用效果最佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。
  3、章魚:雖然不易消化,但由于熱量低,肉富有彈性,也頗受人們喜愛。可將其做成生魚片,也可以炒,還可以煮食。另外,蝦與墨魚及章魚有同樣的作用。,是減肥食品中很受歡迎的品種。
  4、雞胸肉:它含豐富蛋白質,熱量低因為雞皮的熱量極高,可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸,味道會更鮮美。
  5、玉米:玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。
  6、胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
  7、香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
  8、韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪。
  9、冬瓜:可抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪。冬瓜性味寒,有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮湯。
10、豆腐:它屬于高蛋白低熱量的食物,可代替魚類及肉類,作為主菜食用。將其去水,混合在漢堡的制作材料中,這樣可降低材料的熱量。
 
  月子幫語:
 
月子期間的飲食既要補充生產時所消耗的大量體力,又要充分制造乳汁,這是新媽媽在飲食上最關心的問題。孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產后的胃腸功能還沒有恢復正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則,既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。從營養角度來看,不同食物所含的營養成分種類及數量不同,新媽咪月子期間的飲食要多端,葷素兼備,富于營養和便于消化
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